Фаза швидкого сну

Фаза швидкого сну

Що відбувається під час сну?

Повільний сон настає першим і проходить три стадії. Останні дві стадії повільного сну – це коли ви спите міцно. На цьому етапі дуже важко прокинутися.

Швидкий сон, він же REM, настає через годину-півтори після засинання, слідом за трьома стадіями повільного (не-REM). Швидкий сон – це коли сняться яскраві сни.

Повний цикл сну займає від 90 до 110 хвилин, потім повторюється. Перший REM найкоротший, близько 10 хвилин, у наступних циклах не-REM ставатиме все коротшим, а REM – все довшим, доходячи до 30-35 хвилин. На стадії не-REM відбувається відновлення тіла: зміцнюються кістки, відновлюється енергія м'язів, регенерують тканини. Фаза не-REM також запускає приплив крові та спинномозкової рідини до мозку, промиваючи його. Одночасно відбувається зниження рівня гормону стресу кортизолу, що допомагає відновленню імунної системи.

З віком стадії не-REM зазвичай стають коротшими внаслідок подовження REM у циклі. Вважається, що люди похилого віку сплять в цілому менше, ніж молоді, тому REM з віком теж коротшає.

Взагалі, «нормальна» тривалість сну для дорослої людини індивідуальна. Однак американський Національний фонд сну (некомерційна просвітницька організація) вказує, що здоровій дорослій людині необхідно від 7 до 9 годин нічного сну.

 

 Що таке швидкий сон?

У фазі швидкого сну активність мозку знову збільшується, а сон стає менш глибоким, тобто розбудити сплячого буває простіше. Мозок у стадії REM так само активний, що й у період неспання, але його активність організована інакше.

Зокрема, основні м'язи, що відповідають за рух тіла, на стадії REM не піддаються свідомому контролю, фактично вони тимчасово паралізовані. Цей еволюційний механізм виник для запобігання фізичних дій уві сні, і «лунатизм» — сноходіння і сноговоріння — викликаний саме його порушенням.

Крім підвищеної мозкової активності та повного розслаблення м'язів, у фазі REM частішає дихання, підвищується пульс та артеріальний тиск, а також спостерігається швидкий рух очей, що стежать за об'єктами, які ми бачимо уві сні. Зображення передаються нервовими імпульсами з одних відділів мозку на сітківку ока і потім зчитуються з сітківки іншими ділянками мозку, що їх сприймають так, ніби ми бачимо ці об'єкти звичайним зором.

  

Чим повільний сон кращий за швидкий?

І повільний, і швидкий сон є важливими для нормального функціонування систем організму. Вважається, що фаза повільного сну найбільш значуща для відновлення. Розбудивши людину в цей час, ми позбавимо її мозок можливості «перезавантажитись». Крім загального поганого самопочуття невиспаного чекають порушення концентрації уваги, підвищена нервозність, млявість, апатія, дратівливість. Якщо ж така депривація повільного сну відбувається регулярно, великі шанси зіштовхнутися із серйозними порушеннями психіки. Прокидатися краще у фазі швидкого сну. До речі, у цьому можуть допомогти численні програми для гаджетів.