Напої, що покращують наш сон

Ні для кого не секрет, що чимало факторів впливає не тільки на наш сон, але і на те, як швидко ми засинаємо, будуть снитися нам жахіття чи приємні сновидіння. Одним з них є напої, які ми вживаємо протягом дня і безпосередньо перед сном. Розгляньмо це питання докладніше.

1. Вишневий сік

У вишнях міститься амінокислота триптофан, яка потрібна для утворення гормону мелатоніну, а саме цей гормон вважається регулятором нашого сну. Незалежно від сорту вишні, всі вони містять триптофан, але в терпких сортах його в 5-6 разів більше, ніж у солодких вишнях. Вчені рекомендують випивати в день 2 чашки натурального вишневого соку - і вже через тиждень ви забудете про безсоння і нічні пробудження, а вранці почуватиметеся виспаним і щасливим.

2. Ромашковий чай

З давніх-давен відвар з ромашки вважався заспокійливим засобом. Чай з ромашки, квітки з родини айстрових, готують настоюванням квіток у гарячій воді. Цей напій пили століттями. Він усуває симптоми застуди, знижує запалення, поліпшує здоров'я шкіри. Деякі вчені вважають, що ромашка зменшує безсоння і високу тривожність, покращуючи сон, однак достовірних досліджень цього факту поки немає. Ромашковий чай можна пити щодня, ніяких протипоказань він не має, окрім особистої непереносимості.

3. Ашваганда

Ця лікарська рослина відома також як «індійський женьшень» або «зимова вишня». Вона застосовується в аюрведичній практиці. Екстракт з коріння, листя і ягід ашваганди допомагає впоратися зі стресом і тривожністю. Коріння ашваганди містять компоненти, які в ізольованому вигляді та великій кількості борються з безсонням. Одне дослідження цієї рослини продемонструвало, що вона збільшує фазу сну, протягом якої в організмі відбувається відновлення м'яких тканин і кісток. Також доведено, що ашваганда сприяє розслабленню перед відпочинком і підвищує якість сну.

4. Чай з валеріани

Валер'яна - багаторічна рослина з сімейства жимолості з солодкими білими або рожевими квітками. З давніх-давен відома її здатність заспокоювати людину і поліпшувати сон. Валер'яна не змінює ваш добовий ритм сну, проте в дуже великих дозах вона може збільшувати тривожність. Дослідники вважають, що для точнішого дозування і встановлення тривалості приймання валер’яни потрібні додаткові дослідження. Поки її не рекомендують дітям до 3 років, вагітним жінкам і матерям, які годують дітей.

5. Чай з м'яти перцевої

Різні види м'яти, зокрема м'ята перцева, відомі як приправи в кулінарії. М'ята перцева здавна застосовувалася в народі. Вважають, що чай з м'яти має антивірусні, антимікробні та антиалергічні властивості, сприяє травленню і корисний при проблемах з кишківником. Полегшуючи стан кишківника вечорами, м'ята непрямим чином сприяє поліпшенню сну.

6. Тепле молоко

Попри простоту цього засобу, багато авторитетних експертів рекомендують пити тепле молоко перед сном. Молоко містить триптофан. Ця речовина сприяє утворенню серотоніну, який відповідає за відчуття щастя і добробуту. Крім того, серотонін - попередник мелатоніну. Мелатонін поліпшує сон, якщо людина переїхала в інший часовий пояс, при змінній роботі та безсонні.

7. Золоте молоко

Це просте молоко з додаванням куркуми. Воно ще більше сприяє сну, ніж звичайне тепле молоко, знижує тривожність і зменшує симптоми депресії, заспокоює запалення в організмі. Для приготування золотого молока візьміть 0,5 чашки молока, додайте 1 ч. л. куркуми, невеликий шматочок імбиру і 1 ч. л. меду, суміш доведіть до кипіння, остудіть і дайте постояти 3-5 хвилин.

8. Мигдальне молоко

Мигдальне молоко отримують з мигдалю, змішуючи його з водою і проціджуючи потім м'якоть. Мигдаль може поліпшити сон. В Ірані масло з мигдалю і кунжуту давно застосовувалося як засіб від безсоння. Оскільки мигдальне молоко отримують з мигдальних горіхів, воно також допомагає заснути. Мигдальне молоко містить магній, триптофан і мелатонін. В 1 чашці мигдального молока міститься 17 мг магнію, який також бореться з безсонням, особливо він ефективний для літніх людей. Якщо мигдаль не викликає у вас алергічної реакції, можна купити мигдальне молоко або приготувати його вдома.

9. Смузі з мигдалю і банана

Банани містять триптофан і мелатонін, а також калій і магній, які розслаблюють ваші м'язи. Суміш мигдалю з бананами наповнена триптофаном і допомагає подолати безсоння. Для бананово-мигдалевого смузі змішайте - 1 банан - можна взяти свіжий або заморожений; - 240 мл мигдалевого молока; - 1 ч. л. мигдалевого масла; - 0,5 чашки льоду. До цього напою можна також додати листову зелень, цитрусовий сік, темний шоколад, натуральний йогурт або авокадо. При відсутності алергічних реакцій на мигдаль і банани, це смузі буде корисним для поліпшення якості сну. Більшість із цих напоїв, що сприяють хорошому сну, ви можете приготувати за 5 хвилин.


Читайте також

Американський стиль у сучасному інтер'єрі

Американський стиль у сучасному інтер'єрі

Сучасний американський стиль корінням сягає в поєднання двох культур: способу життя перших переселенців-фермерів і розкішного колоніального інтер'єру заможних...
Психологія першого контакту з клієнтом

Психологія першого контакту з клієнтом

З моменту, коли відвідувач переступає поріг магазину, запускається процес продажу. Вкрай важливо справити хороше перше враження, щоб клієнту захотілося здійснит...
Нові моделі безпружинних матраців

Нові моделі безпружинних матраців

/Рухаючись в ногу з міжнародними тенденціями та розвиваючи матрацний ринок України, компанія ЕММ розробила сім нових моделей безпружинних матраців. Всі вони д...